Fotoğraf Srivatsa Sreenivasarao tarafından Unsplash

3 Instagram Kullanımını Azaltmak İçin Etkili Stratejiler

Diğer sosyal medya platformlarına da uygulanabilir.

Sosyal medya günümüzün en büyük markalarından biridir. Bağlantıda kalmanın yenilikçi bir yolu olarak başladı, hepimiz biraz belirsiz bir şekilde katıldık, onu anladık ve gittikçe şekillendirdik. Şimdi, onu şekillendirmekten daha çok, onun tarafından şekillendiğimizi anlıyoruz.

Ne giydiğimizi, nereye gittiğimizi ve oraya vardığımızda ne yapacağımızı bir yayında ne kadar iyi görüneceğine göre planlıyoruz.

Telefonlarımızı günde yüzlerce kez kontrol ediyoruz. Endişeli ve huzursuzuz ve dikkat süremiz sadece saniyeler kadar kısaldı.

Bu platformların slot makinesi benzeri özellikleri hakkındaki makalelerden (ne alacağınızı asla bilemezsiniz), sosyal medya bildirimlerinin beynimizdeki dopamin salınımını nasıl tetiklediğine dair blog yayınlarına, bizi bağladım, hiçbir uyarı eksikliği yok bu platformların günlük yaşamımızı nasıl olumsuz etkileyebileceği.

Ve özellikle bir sosyal medyada, benimkini belirgin şekilde etkilediğini hissettim.

Yıllardır Instagram ile olan ilişkim bir bağımlıydı.

Yeni mesajlar, yeni kalpler, yeni mesajlar için zorla, endişeli bir şekilde kontrol ederim.

Hayatımın değerli saatlerini aldığını hissettim, işte dikkatimi dağıttım ve verimsiz hale getirdi. Bu konuda bir şeyler yapmak zorunda olduğum bir noktaya geldi.

Instagram kullanımını azaltmak için attığım temel (ve en etkili) adımlar:

1. Göndermekten kaçının - masum küçük bir “hikaye” bile değil

Bu Vice makalesinde açıklandığı gibi, sosyal medyada “aralıklı değişken ödüller” denilen bir şey kullanılmaktadır.

“Bu terimi anlamanın en kolay yolu bir slot makinesi hayal etmektir. Değişken bir ödüle bağlı aralıklı bir eylem olan bir ödül kazanmak için kolu çekersiniz. Kazanabileceğiniz ya da kazanamayacağınız değişken anlam. ”

Yani, Instagram'ı (veya başka bir sosyal medyayı) her açtığınızda, temel olarak slot makinesini oynuyorsunuz ve bu bağlamda, kalpleri, beğenileri ve yorumları almak “kazanıyor”.

Slot makinesini şu şekilde yenersiniz (en azından kısmen): ne pahasına olursa olsun yayınlamaktan kaçınırsınız.

Kısmi bir kazanç olduğunu düşünüyorum çünkü sosyal medyayı kontrol etmek sadece yayınlarınız için geri bildirim almakla ilgili değil, aynı zamanda arkadaşlarınızın yeni bir şey yayınlayıp yayınlamadığını görmekle de ilgili.

Ancak, faktörlerden birini kaldırırsanız - hiçbir şey yayınlamamak, içeriğinizle ilgili geri bildirim alacağınız beklentisini ortadan kaldırır - zaten slot makinesinden uzak durmanızı kolaylaştırırsınız.

Ayrıca hatırlamakta fayda var: Nerede olduğunuz ve ne yaptığınız gerçekten birinin işi mi? Gizlilik hala oldukça iyi hissettiriyor.

2. Dayanamayacağınız kişileri takip edin

Instagram kullanımım üzerine düşündüğüm için, sadece bazı insanların dayanamayacağımı görmek için sık sık kontrol edeceğim sonucuna düştüm.

İnsanlar olarak, sadece kusurlarını aramak için insanlara bakmaktan ve sonra kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlamak için onları kullanmaktan bükülmüş bir zevk elde ederiz.

“Şişmanlıyor.”

“Aman Tanrım, bu kıyafet! O nedir?"

“Her zaman yapışkan olduklarını söyledim, şimdi burada…”

Ve bunun gibi.

Bu tür gözlemler olumsuzlukları en sağlıksız şekilde doğurur. Kendimizi daha iyi hissetmek için asla başkalarını yere indirmeye bağlı olmamalıyız.

Bu yüzden Instagram özet akışımdan geçtim ve gerçekten umursamadığım herkesi takip etmedim.

Bu basit önlem, platformu çok fazla kontrol etme isteğimi azaltmama yardımcı oldu.

Sadece diğer insanlar hakkında ne nefret edeceğinizi bulmak için ne kadar kontrol ettiğimi itiraf etmek biraz utanç verici, ama bir kez doğamın o karanlık tarafıyla anlaşmaya vardığımda - ve savaşmaya karar verdim, hayatım bir çok daha hafif.

3. Telefonunuzu bir gün boyunca kapatın

Kendime telefonumu sık sık kontrol etmememi söylemeye çalıştım, ama yeterli değildi. Sadece bakmamak için disiplin ve özdenetim yoktu.

Ama bir şey fark ettim: Telefonumu bu kadar hazır olmasaydım, ona o kadar bakmazdım. Bu yüzden bir gün boyunca kapatmaya karar verdim.

Telefonum olmadan bir gün iş için ihtiyacım olacak bir gün olmamalı, bu yüzden doğal olarak bir Pazar seçtim.

Tüm önemli kişilerin (yakın arkadaşlar ve aile) telefonumun kapalı olacağını ve acil bir durum olursa sabit hattı aramak için (evet, biliyorum. Sabit hat.) Gözlerinizin diğerinden genişlediğini hissedebiliyorum ve ardından cep telefonumu kapattım.

Telefonumu her on dakikada bir kontrol etme dürtüsünü hissetmeyi umuyordum, ama onu aldıysam (cevap vermek sonsuza dek sürüyor) kolayca cevap vermeyeceğini bildiğim gerçeği, kontrol et.

Telefonumu açmak için sorun yaşamamak istemem, bir gün boyunca unutmamı ve okuma ve yazma gibi diğer etkinliklere tam olarak konsantre olmamı sağladı. Sonunda çok verimli bir Pazar günü geçirdim.

En iyi yanı, ertesi Pazartesi detoksun etkilerinin devam etmesiydi. Telefondan arınmış Pazar gününden sonra, Instagram'ı kontrol etme isteğim yaklaşık% 80 düştü.

Bir gün kontrol etmeden gitmiştim ve sonunda yaptığım zaman, benim için önemli olan hiçbir şeyi kaçırmamıştım. Aynı insanlar her zaman sahip oldukları resimleri paylaşıyorlardı. Akıllara durgunluk veren ya da inanılmaz derecede eğlenceli bir şey yoktu. Ben gerçek değeri hiçbir şey kaçırmıştı ama şansımı diğer insanların hayatları ile dolu bir yem kaydırma kaydırma.

O kaçırma korkusunu öldürmenin bir yolunu bulmuştum: bakmadığım sırada devam eden tüm önemsiz şeyleri kaçırarak.

Şimdi, Instagram'ı kontrol etme dürtüsünü hissettiğimde, muhtemelen hiçbir şeyi kaçırmadığımı, muhtemelen benim için gerçekten yeni veya gerçek değeri olan hiçbir şey olmadığını hatırlamak için elimden geleni yapıyorum. Bazen başarısız olurum, ama yeterince iyi çalışıyor.

Bonus stratejisi: Her zaman soğuk hindi yiyebilirsiniz

Telefonunuzu bir gün için kapatmak yeterli değilse, tüm bir hafta sonu deneyebilir veya iyi bir şekilde soğuk hindi yapabilir ve tüm sosyal medya uygulamalarını bir kerede silebilirsiniz.

Bir süredir telefonumda facebook uygulaması yoktu. Instagram'ı da silmeyi düşündüm, ancak önceki stratejiler benim için yeterince iyi çalıştığından, ihtiyacı hissetmedim.

Sosyal medya ile ilgili ne tür bir adım atmanız gerektiğini anlamak için kullanımınızı durdurmanız ve değerlendirmeniz gerekir. Günde kaç kez telefonunuzu aldığınıza ve neden yaptığınıza dikkat edin. Belirli bir nedenden mi? Akılsızca alışkanlıktan alıyor musunuz?

Günde kaç kez telefonunuzu aldığınızı takip eden ve üzerinde kaç dakika harcadığınızı ekleyen uygulamalar var, Moment bunlardan biri.

Bir şans vermek aydınlatıcı bir deneyim olabilir.

Sonunda, sosyal medyanın gerçek yaşamı neredeyse hiç yansıtmadığını hatırlamakta fayda var. Zaman sınırlı, küçük bir ekranın önünde harcamaya değer mi?